精製度の高い白米より玄米、食パンよりもライ麦パン。うどんよりもそば。２．高GI値の食品は避けるジャガイモ・ニンジン・トウモロコシ、砂糖や穀物を使った菓子類。３．酢をたっぷりととる酢は食物の消化吸収を抑え、血糖値の上昇をゆるやかにします。４．乳製品を上手に食べる乳製品はGI値が低め。そしてタンパク質も豊富です。５．食物繊維を豊富に摂る食物繊維は血糖値を下げてくれます。また便秘解消にも効果的。６．ＧＩ値が低い食品も食べ過ぎてはダメやっぱりなんでもそうですが、食べ過ぎたら意味がありません。カロリーのとりすぎが太る原因だと考えられてきましたが、エネルギーとして消費されずに余ったカロリーが、そのまま脂肪になるということではありません。脂肪として蓄えられるのは、体内でエネルギーが余っていると判断したときだけ。その判断を行っているのが、インシュリンです。
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