お米やめん、パンといった主食は炭水化物のかたまりなのですが、だからといって炭水化物をすべて禁止することは、少し無理がありますよね。精製された白米や食パンよりも、精製されていない玄米や全粒粉パンのほうが、GI値が低いことがわかりますよね。玄米や全粒粉パンは、新陳代謝を活発にするビタミン類やミネラル、コレステロールを低下させて食物繊維を豊富に含むからなのです。また、食べ物の組み合わせによってもGI値が変わります。糖質と牛乳の組み合わせや、米・麦と大豆の組み合わせはGI値を低くしてくれるので、覚えておいてくださいね。そして、パスタを食べるときは、アルデンテが良いので、茹ですぎないように注意してくださいね。低インシュリンダイエット低インシュリンダイエットはインシュリンを低くおさえる食品を取ることで血糖値を低く保ち、インシュリンの脂肪合成を阻止し、脂肪燃焼をすすめるというものです。
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