大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、腹直筋・トレーニングする時間帯は、筋肉の修復に使われる成長ホルモンが分泌される時間成長ホルモンは入眠後約30分で活発に分泌される。を考慮し、寝る30分前に行なう。・最も短期間で、効率よく最大に筋力が上がる秒数は7秒。声を出して数えながら行なうと安全です。・100パーセントの力で行なう。アイソメトリックとは、筋肉の収縮の様式の中のひとつです。筋肉の収縮の様式には三通りのものがあります。それは、①コンセントリック②エキセントリック③アイソメトリックです。①のコンセントリックとは短縮性収縮求心性収縮ともいい、筋肉が縮みながら力を発揮する収縮の様式です。例えば、手に持ったかばんをわきを締めて肘を曲げながら持ち上げるという動作は、上腕二頭筋のコンセントリックによって起こります。次に②のエキセントリックとは、伸張性収縮遠心性収縮ともいい、筋肉が伸ばされながら力を発揮する収縮の様式です。
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