例えば、①で持ち上げたかばんをゆっくり元の位置に戻すという動作は、上腕二頭筋のエキセントリックによって起こります。そこで、最後の③のアイソメトリックとは、等尺性収縮ともいい、筋肉の長さを変えずに力を発揮する収縮の様式です。手に持ったかばんをわきを締めて、肘をまげてかばんの位置を保持する動作は上腕二頭筋のアイソメトリックによって起こります。アイソメトリックは、関節の位置を変えずに力が発揮できるので、満員電車内などスペースの限られた場所でもトレーニングができます。アイソメトリックはコンセントリックよりも力の持続時間が長いのでダイエットに適しています。また、コンセントリックは、運動の速さ、負荷が大きいと筋肉や腱などを傷めやすくなりますがアイソメトリックでは運動の速さを気にすることもなく、安全にトレーニングすることができます。・短期間のトレーニングで筋肉が増加し、基礎代謝量を増加させる。・身体の中でも大きな筋肉を鍛える。
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