アイソメトリック・トレーニングの利点は、家庭にあるバスタオルや電車の吊革、オフィスの給湯室やデスクを利用してどんなところでもトレーニングすることができ、特別な用具がなくても行なえることです。また、筋肉痛になりにくかったり、関節への負担が少ないのでトレーニング初心者でも簡単に始めることができます。それでは、具体的にトレーニング・メニューを紹介していきましょう。アイソメトリックとは、筋肉の収縮の様式の中のひとつです。筋肉の収縮の様式には三通りのものがあります。それは、①コンセントリック②エキセントリック③アイソメトリックです。①のコンセントリックとは短縮性収縮求心性収縮ともいい、筋肉が縮みながら力を発揮する収縮の様式です。例えば、手に持ったかばんをわきを締めて肘を曲げながら持ち上げるという動作は、上腕二頭筋のコンセントリックによって起こります。次に②のエキセントリックとは、伸張性収縮遠心性収縮ともいい、筋肉が伸ばされながら力を発揮する収縮の様式です。
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