ピラティスの基本姿勢は、１仰向けに寝て、膝が真っ直ぐ上を向くように立てます。２左右の腰骨と恥骨でできる三角形の面が床と並行となるようにします。３肩の力を抜き、肩甲骨を安定させ、両方の手のひらは床につけお尻の横あたりに置きます。４肋骨や背骨を広げるような意識をもちます。５この体勢だと、普通は床と腰の間に手のひらが差し込める間隔ができると思います。６鼻から大きく胸から背中、腰に行き届く感じて息を吸い込みます。７今度はへそをくぼめるようにしてゆっくりと息を吐きます。８へそと背骨を引上げるようなイメージで横隔膜を上げ、吐き出します。ピラティスの数ある動き中で最も代表的な動きが、ハンドレッドです。お腹と背中から首までのエクササイズです。１仰向けに寝て基本姿勢をとります。２膝の角度の９０度は維持したまま膝から下が床に水平となるようにします。３肩甲骨、首、頭を床から離して浮かせ、体幹を固定させます。
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