ダンベルはスポーツ用品店や大型スーパーのスポーツコーナー、ドンキホーテなどのディスカウントストアで購入可能。0.5ｋｇ～3ｋｇで自分に合った物を選ぼう。ペットボトルに水を入れたものや漫画雑誌・タウンページ等分厚い本を利用出来る。ただし大きくなってしまうのが難点。１ダンベルを握り締めて、手首を内側に固定２肩幅の高さにそろえる３交互に上げる・下げるを繰り返し左右・20回を１セット早ければいいものではなく、あげる・さげるの1回1回の動作をしっかりやろう。姿勢は、なるべく立ってやる事が望ましい。筋肉をつけたい場合は、重いと感じる程度の重量にしよう。ダンベル体操とはダンベルをもちながら行う体操のことで、ダイエットのみならず貧血、骨粗鬆症、便秘、冷え性といった症状にも効果がある。
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